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Potage de légumes racines aux épices

Isabelle Côté Nutritionniste
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Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 40 minutes
Type de plat Économique, Saveurs d'ailleurs, Simple et rapide, Végétarien
Cuisine Légumes, Soupes et potages
Portions 6 -8 portions

Ingrédients
  

  • 1 gros oignon haché
  • 30 ml 2 c. à soupe de beurre (ou huile d'olive)
  • 15 ml 1 c. à soupe de gingembre frais râpé
  • 10 ml 2 c. à thé de graines de coriandre moulues
  • 5 ml 1 c. à thé de graines de cumin moulues
  • 2 ml 1/2 c. à thé de graines de cardamome moulues
  • 2 ml 1/2 c. à thé de curcuma moulu
  • 1 ml 1/4 c. à thé de cannelle moulue
  • 1 ml 1/4 c. à thé de clou de girofle moulu
  • 1 ml 1/4 c. à thé de piment d'Espelette moulu
  • 3 gousses d'ail hachées
  • 200 g 250 ml ou 1 tasse de lentilles corail sèches
  • 300 g 375 ml ou 1 1/2 tasse de pommes de terre pelées, coupées en petits cubes
  • 300 g 500 ml ou 2 tasses de carottes, coupées en rondelles minces
  • 1 pomme pelée ou non coupée en petits cubes
  • 1.25 litre 5 tasses de bouillon de poulet ou de légumes
  • 400 ml 1 2/3 tasse de lait de coco régulier
  • 15 ml 1 c. à soupe de jus de citron ou de lime
  • Sel et poivre
  • Coriandre fraiche pour décorer

Instructions
 

  • Dans une grande casserole, chauffer le beurre (ou l'huile d'olive) à feu moyen.
  • Faire revenir les oignons environ 5 minutes.
  • Ajouter le gingembre, les épices et l'ail et cuire encore 5 minutes.
  • Lorsque les épices ont libéré leur arôme, ajouter les lentilles, les pommes de terre, les carottes, la pomme et le bouillon. Porter à ébullition.
  • Diminuer la température, couvrir et laisser mijoter environ 20 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes et les lentilles soient cuits.
  • Ajouter le lait de coco et le jus de citron ou de lime. Mélanger.
  • Réduire en purée à l'aide d'un pied mélangeur.
  • Saler et poivrer au goût.
  • Garnir de coriandre fraiche.

Notes

Le piment d'Espelette est un piment moyennement piquant. Vous pouvez aussi utiliser un autre piment en flocons.
Si vous n'avez pas le temps de préparer chaque épice séparément, utilisez du cari déjà prêt, mais le goût sera peut-être moins riche.
Même si vous gardez la pelure de la pomme pour la cuire, elle se broie facilement au mélangeur.