Les déjeuners deviennent parfois assez monotones. Céréales, rôties, gruau … Rôties, gruau, céréales. Et pour ma part, je ne suis pas adepte de déjeuners sucrés, donc je recherche toujours de nouvelles idées plutôt salées pour réinventer ce repas. De plus, on a souvent tendance a mal répartir les protéines au cours de la journée. Elles sont souvent absentes ou en trop faible quantité au déjeuner.

Cette recette est une crêpe réinventée, suffisamment riche en protéines pour bien partir la journée. Pour chaque crêpe, vous avez un oeuf, un demi verre de lait, 30 g de fromage et une grosse poignée de noix et de graines. Croyez-moi, vous allez vous rendre au diner sans être affamé!

5.0 from 1 reviews
Crêpe salée ultra protéinée
 
Préparation
Cuisson
Total
 
Auteur:
Caractéristiques: Simple & rapide, économique, végétarien
Catégorie: Déjeuners et brunch
Rendement: 2 crêpes
Ingrédients
  • 2 œufs
  • 240 ml (1 tasse) de lait ou boisson de soya nature
  • 125 ml (1/2 tasse) de gruau à cuisson rapide
  • 125 ml (1/2 de tasse) d’amandes effilées (ou graines de citrouilles)
  • 60 g (100-125 ml râpé) de fromage râpé (suisse, cheddar fort, gouda fumé, etc.)
  • 60 ml (1/4 de tasse) de farine de blé entier (ou autre grain entier)
  • 15 ml (1 c. à table) de graines de chia moulues (ou de lin)
  • 15 ml (1 c. à table) de sirop d’érable
  • 15 ml (1 c. à table) d’huile d’olive extra-vierge ou de canola
  • Pincée de sel
  • Pour la cuisson: 10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive extra-vierge ou de canola
  • Pour la garniture: Amandes effilées ou graines de citrouilles, quartiers de pomme ou autre fruit, filet de sirop d'érable, etc.
Préparation
  1. Dans un bol moyen, battre les œufs et le lait. Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger.
  2. Dans une poêle antiadhésive d’environ 20 cm (8 pouces) badigeonnée avec 5 ml d’huile, cuire la moitié du mélange pendant environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que la crêpe soit suffisamment cuite pour pouvoir la retourner sans dégât. Faire cuire l’autre côté 2 à 3 minutes.
  3. Répéter pour la 2ème crêpe.
  4. Garnir de graines de citrouille ou d’amandes effilées, et de tranches de pommes.
  5. Ajouter un filet de sirop d’érable si désiré.
Notes
Pour une version plus salée et surprenante, essayez une garniture de champignons et d'échalote française grillés.

 

Isabelle Côté Nutritionniste

ABONNEZ-VOUS À L'INFOLETTRE!

Ne manquez rien des actualités! Inscrivez-vous à mon infolettre et recevez mes articles et recettes directement dans votre boite courriel.

Merci! Veuillez valider votre inscription à l'aide du courriel que je vous ai envoyé. N'oubliez pas de vérifier vos indésirables et d'ajouter info@isabellecotenutritionniste.com à votre carnet d'adresses!

Pin It on Pinterest