Le déjeuner parfait pour démarrer la journée énergiquement, c’est cette tortilla de grains entiers garnie d’oeufs, d’avocat, de féta, de roquette, et d’une généreuse portion de ma recette de tomates cerises confites.
La recette est très simple, puisque c’est plutôt un assemblage d’ingrédients, mais le résultat est impressionnant et savoureux!
Les quantités sont approximatives, n’hésitez pas à les ajuster selon vos préférences.
Tortilla déjeuner à la méditerranéenne
Préparation
Cuisson
Total
Auteur: Isabelle Côté Nutritionniste
Caractéristiques: Simple et rapide, Végétarien, Économique, Repas en un plat
Catégorie: Déjeuners et brunch, Lunchs et salades
Rendement: 1 portion
Ingrédients
- 1 grande tortilla de grains entiers
- 5 ml (1 c. à thé) d'huile d'olive
- 1 petite échalote française hachée finement
- 2 oeufs
- ¼ à ½ avocat tranché en fines lanières
- 15 ml (1 c. à soupe) de féta émietté
- 15 à 30 ml (1-2 c. à soupe) de tomates cerises confites (voir la recette sur mon site web) ou de tomates cerises fraiches
- 1 poignée de roquette
- Poivre noir du moulin
Préparation
- Dans une grande assiette, déposer la tortilla de grains entiers.
- Dans une petite poêle à feu moyen-doux, chauffer l'huile d'olive.
- Ajouter l'échalote française et saler légèrement. Cuire jusqu'à ce qu'elle commence à dorer.
- Dans un petit bol, battre les oeufs.
- Ajouter les oeufs à l'échalote française et cuire comme des oeufs brouillés en brassant doucement jusqu'à ce que les oeufs soient cuits.
- Déposer les oeufs sur la tortilla et garnir avec les lanières d'avocat, le féta, les tomates cerises confites (ou fraiches), et la roquette.
- Poivrer au goût.
- Rouler fermement la tortilla. Déguster.
Notes
Les tomates cerises confites peuvent être remplacées par des tomates cerises fraiches.
La roquette peut être remplacée par un autre type de laitue.
Si vous avez seulement de petites tortillas, garnissez-en 2 avec les ingrédients.
La roquette peut être remplacée par un autre type de laitue.
Si vous avez seulement de petites tortillas, garnissez-en 2 avec les ingrédients.
Vos recettes dont délicieuses et santé, mais je regrette l’absence d’information nutritionnelle (glucides, gras, etc.) ce serait très utile.
Bonjour Caro! Ma philosophie est de vous offrir des recettes nourrissantes et satisfaisantes au goût avec de bons ingrédients. Ceci dit, je ne calcule pas les calories ou les nutriments de mes recettes puisque quand on cuisine avec des aliments simples, les moins transformés possibles, on met toutes les chances de notre côté pour la valeur nutritive. Et l’important, c’est que ce soit délicieux 🙂 Merci beaucoup pour votre question!